Lắc vòng có tác dụng gì? Cách lắc vòng có vòng eo thon gọn

Lắc vòng, một hoạt động thể dục đơn giản nhưng đã thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ mong muốn có một vóc dáng thon gọn và săn chắc. Nhưng liệu rằng lắc vòng có thực sự mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng hay không? Hãy cùng fithubviet.com tìm hiểu chi tiết về lắc vòng trong bài viết dưới đây.

Lắc vòng có tác dụng gì?

Lắc vòng là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, chủ yếu tác động vào cơ bụng, hay còn gọi là cơ cốt lõi (core). Ngoài việc giúp săn chắc cơ bụng, lắc vòng còn hỗ trợ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức khỏe tim mạch và thậm chí giúp giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và hiệu quả.

Dưới đây là 7 tác dụng tuyệt vời mà bài tập lắc vòng mang lại cho bạn.

Giúp bạn giảm cân

Hầu hết các bài tập thể dục đều giúp cơ thể đốt cháy calo, và lắc vòng cũng không phải ngoại lệ. Nếu bạn đang muốn giảm cân, lắc vòng là một bài tập lý tưởng để lựa chọn. Không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian đến phòng tập, mà còn mang lại sự linh hoạt về thời gian và không gian luyện tập.

Tác dụng của lắc vòng là giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp cho vùng cơ hông và cơ core.

Lắc vòng có tác dụng gì trong việc giảm cân? Lắc vòng giúp cơ thể tăng cường hoạt động đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bạn có biết, lắc vòng cũng là một bài tập thuộc danh sách các bài tập cardio không? Về mặt y khoa, tập cardio đều đặn giúp tăng lưu lượng oxy đến phổi trong thời gian ngắn, đồng thời kích thích nhịp tim tăng nhanh và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Lắc vòng có tốt không? Câu trả lời là có! Khi bạn duy trì nhịp điệu ổn định khi lắc vòng, nhịp tim sẽ tăng lên và phổi sẽ hoạt động tích cực hơn. Điều này giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Theo các chuyên gia, tác dụng của lắc vòng, bên cạnh việc giúp đốt cháy calo, còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi thực hiện động tác lắc vòng, bạn gần như sử dụng toàn bộ cơ thể để di chuyển theo chuyển động tròn, với lực tác động chủ yếu vào vùng bụng. Chính nhờ vậy, lắc vòng giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Bên cạnh đó, các bộ phận khác trên cơ thể như bắp tay, đùi, mông cũng tham gia vào quá trình này, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Nhìn chung, không chỉ riêng bài tập lắc vòng, mà tất cả các bài tập thể dục đều giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể.

Tác dụng của lắc vòng khi thực hiện thường xuyên là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mang lại vóc dáng săn chắc.

Xây dựng sức mạnh cho cơ trung tâm (core)

Nhiều chị em thắc mắc không biết lắc vòng có tốt cho sức khỏe không, hay chỉ giúp giảm vòng eo. Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng nhận thấy những người lắc vòng lâu năm thường có vòng eo thon gọn, thậm chí sở hữu 6 múi.

Vì vậy, nếu bạn muốn dành thời gian tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe và cải thiện hình thể, lắc vòng là một bài tập hiệu quả mà bạn có thể tin chọn để xây dựng sức mạnh cho cơ trung tâm (core).

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lợi ích của lắc vòng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn tăng cường khả năng tập trung và giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng tốt giúp bạn dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể, hỗ trợ cải thiện tư thế và cho phép thực hiện các bài tập khác một cách chính xác hơn.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn duy trì tư thế và sự ổn định trên một vật dụng hỗ trợ, như lắc vòng, đều có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Tốt cho sức khỏe tinh thần

Trong quá trình lắc vòng, bạn sẽ phải tập trung hoàn toàn vào việc giữ thăng bằng cho chiếc vòng để nó không bị tuột và duy trì chuyển động xoay tròn xung quanh bụng. Chính sự tập trung này không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Khi bạn tập trung vào việc lắc vòng, não bộ sẽ thư giãn, giảm stress và nâng cao sự tập trung. Trạng thái này được gọi là chánh niệm, một yếu tố quan trọng giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe tâm lý.

Kết nối các thành viên trong gia đình

Giữa công việc, trường học, tập luyện thể thao và các trách nhiệm khác, việc tập thể dục thường là điều đầu tiên bị gạt bỏ khỏi danh sách những việc cần làm. Tuy nhiên, khi mọi người trong gia đình cùng tham gia vào hoạt động lắc vòng, không chỉ giúp mọi người vận động mà còn tạo cơ hội để dành thời gian bên nhau. Đây là một cách tuyệt vời để cả gia đình gắn kết, tăng cường sức khỏe và cùng nhau tạo ra những kỷ niệm vui vẻ.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

Bên cạnh các tác dụng của lắc vòng, việc học cách lắc vòng đúng cách rất quan trọng để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

• Chọn vòng có kích thước phù hợp: Một mẹo cho người mới bắt đầu là sử dụng vòng có kích thước lớn hơn, giúp bạn lắc vòng chậm hơn. Hãy thử vòng trước khi mua để đảm bảo bạn có thể lắc vòng một cách dễ dàng nhất.
• Bắt đầu với các bài tập ngắn: Khi lắc vòng, bạn đang dạy cơ thể cách di chuyển đúng cách với chiếc vòng, đồng thời kích hoạt hệ thống tim mạch. Vì vậy, hãy bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và dần dần tăng cường độ khi cơ thể đã quen.

Các câu hỏi thường gặp

Lắc vòng vào thời điểm nào là thích hợp?

Bạn có thể lắc vòng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để tránh bị rối loạn tiêu hóa, nên luyện tập trước khi ăn khoảng 2 giờ. Bên cạnh đó, để các tác dụng của lắc vòng phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn không nên luyện tập với cường độ quá cao mà hãy duy trì mức độ vừa phải và nhớ hít thở sâu.

Ngoài ra, phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt nên tránh lắc vòng để bảo vệ sức khỏe.

Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?

Các chuyên gia khuyên bạn không nên lắc vòng quá 20 phút mỗi lần tập và không tập quá 2 lần mỗi ngày.

Lắc vòng có bị vô sinh không, có tác hại gì không?

Nhiều người lo ngại rằng lắc vòng có thể gây vô sinh ở phụ nữ do lực tác động từ vòng lên các cơ quan nội tạng như buồng trứng. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Hiện chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh lắc vòng gây vô sinh. Hình thức tập luyện này chỉ tác động lên cơ bắp và không ảnh hưởng đến các cơ quan bên trong cơ thể.

Kết luận

Lắc vòng là một hoạt động thể dục đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện, giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, lắc vòng không phải là phép màu giảm mỡ bụng hay giảm eo thần tốc. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp lắc vòng với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và các hình thức vận động khác. Hãy kiên trì, lựa chọn cường độ phù hợp và tuân thủ các lưu ý để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà lắc vòng mang lại. Nhớ rằng, sự thay đổi tích cực cần thời gian và sự cố gắng không ngừng từ phía bạn.